瘦身♥ 產後一個月就瘦10公斤。讓我從L變回M

雖然大家都說我懷孕期間沒有胖很多
但是我真真實實的胖了20公斤ㄚ>_<“
所以身材硬生生從S一下子變成了L

這都要怪我剛得知懷孕時太開心
以為可以肆無忌憚的大吃大喝都不用擔心身材

誰知道還真的就像吹氣球似的….
前三個月我就胖了9公斤!!

加上我又是那種”不藏肚”的懷孕體質
所以肚子大的比同期的孕婦還要快
五個月的時候就常常被問說是不是要生產了…..







而且為了小王子的健康
我根本不敢少吃~
體重也就跟著迅速狂飆上升!

到了七個月時我已經比懷孕前重了15公斤
肚子大到像隨時要臨盆一樣….
重點是每次產檢時小王子也沒有因為我的體重過胖而變得比較重

所以醫生都說~
是我自己愛吃所以體重胖太多
跟寶寶無關>_<“

到九個月的時候我已經胖了20公斤
醫生告誡我再胖下去產後的體重可能很難減的回來~



這句話實在是深深的刺中我的點!!
而同時間我也抱著”隨它去”的心態
想說既然都胖這麼多了
那就產後再來看著辦吧~~~

殊不知….
因為產後的我是餵母奶
所以根本不能減肥還要吃的更營養健康
才能讓小王子有足夠的營養可以吸收

這~~這真是晴天霹靂的雙重打擊ㄚ>_<“

好家在我還是在產後一個月就瘦掉10公斤
也許不是每個人都適用

畢竟我還是建議在整個孕期當中不要胖太多
產後的瘦身才不會這麼辛苦ㄚ~~
那我就來說說我的方式吧^^

 餵母奶


小王子是在37週又2天的時候誕生的
那時候我的體重是64公斤
而生產前我的體重是44公斤
(天ㄚ~~到底哪時可以重新看到4字頭>_<“)

小王子的體重是2780g
出院前我在醫院量得的體重是59公斤
也就是說扣掉小王子跟胎盤羊水那些
我才少了5公斤
哇勒~~~我原本想說生完小孩至少可以先少個10公斤的說XDDDD


後來到了月子中心~
每天就是不斷的吃跟擠奶
其實幾乎沒有去想過體重有沒有減輕這件事
不過因為那20天幾乎都吃的超級清淡又養生
加上我是全母奶~

1cc的母奶=0.67卡
所以如果一天可以擠到1000~1200cc的母奶量的話
等於可以消耗掉670~840大卡了

當然一開始我的奶量沒有這麼多
所以就靠著食物跟小王子親餵的吸吮來增加奶量
慢慢的我從一開始每天400cc到離開月子中心後可以有600cc的母奶量


這是能夠在產後快速瘦下來的其中一個方法!

而到現在我也還是持續在餵母奶
平均奶量一天應該有800~1000cc
所以一天光不運動消耗的熱量就有530~670大卡了!

 飲食均衡



大家都知道我懷孕前是超級重口味的人
所以坐月子那一個月真是要了我的老命>_<“
每個食物都清淡到不行!!

而且全部都是我不愛吃卻有營養的食物
但是為了小王子的健康還有我自己的產後調理
我很認真也乖乖的吃完月子中心提供的養生月子餐

如果沒有在月子中心的媽咪
只要記得產後切記太重口味及太油膩的食物
因為這時候我們的身體吸收功能非常好
因為元氣大傷~
所以滋補調理變的非常重要!!


人家說月子做的好~
懷孕前那些身體病痛通通都會消失ㄝ!

所以在飲食方面除了要“忌冰冷飲料”
重鹹~重辣~過油的食物都盡量先不要吃


這樣除了能讓妳的體內大掃除
重新調養好身體機能跟腸胃道以外
更能夠利用這些清淡養生的實物達到減重的效果喔!

因為清淡養身所以吃得健康又均衡
熱量攝取足夠後
配合身體的新陳代謝
自然就可以瘦下來了~



一般女性會建議每天的熱量攝取是1200大卡
因為我有在餵母奶~
所以可以吃到1800大卡左右
只要不超過
基本上都不會變胖的^^

另外也建議每天盡可能攝取五色的食物
尤其綠色蔬菜一定要多吃!

然後魚類也一定要吃多一點
除了可以增加奶水外
對寶寶的腦部發育也很好喔!
(如果妳是餵母奶的媽媽….)

人家常說生產完的第一餐一定要喝鮮魚湯
就是因為鮮魚湯可以幫助奶水分泌
還對傷口癒合很有幫助ㄚ^^


另外還有我老木的愛心食補!
這真的要很謝謝我老木在我生產完後
勞心勞力的在高雄燉了超多米酒類補品拿上來給我吃

但是要切記食補的部分過猶與不及都不好喔~~
吃得太多又不運動反而會讓妳越來越胖
吃得太少又不補充能量會讓妳瘦的不健康

而且如果妳跟我一樣是餵母奶的老木
在餵母奶的這段期間是不能減肥的!!
因為這樣會連帶影響到寶寶的營養
自己的身體也會被搞壞喔~


另外水果的部分我也都有在吃
但是會挑糖分比較低或是對身體有幫助的水果吃
例如:
芭樂~牛番茄~蘋果~奇異果~葡萄~香蕉~櫻桃

但是不建議把水果當成正餐吃喔!
畢竟在產後的身體還是以正常攝取熱量為主要目的


水果只是額外幫助補充一些身體需要的營養成分~
多吃反而有可能會因為攝取過多糖分而造成發胖喔!



再來是我也會喝一些幫助利尿跟消水腫的飲品
之前去韓國買的玉米鬚茶和紅石榴茶終於派上用場了XD


 適當運動



其實生產完的媽媽
不管是外型還是內臟器官
全都像是被打散的積木一樣
需要慢慢的一塊塊重新拼接回來!!

尤其是被撐大又鬆弛後的肚子跟被擴大而回不來的骨盆
這兩個地方是最需要利用一些產後運動來幫助它歸位的~~

生產完後的肚皮其實還像懷孕3.4個月的肚子
鼓鼓的~鬆鬆的~
就看到一坨肥肉每天在那裡晃來晃去….
每天照鏡子看到它就很想哭>_<“

骨盆則是因為懷孕期間為了寶寶要誕生而慢慢被橫向擴大
某天我心血來潮想說拿自己以前的褲子來穿一下
結果~~~~
只拉到屁股就完全卡住上不來了!!!

頓時間我才真的驚覺~媽呀!!!
我的骨盆怎麼變這麼大ㄚ>_<“

萬一要是回不去S號該怎麼辦呢……

所以從生產完後我就開始用束腹帶跟骨盆帶
另外還有穿骨盆褲

這些都是幫助骨盆慢慢縮回原本的位置!


束腹帶的部分我是生產完一週後開始用的
是之前上孕婦瑜珈的時候就在教室裡買的
剛開始束的時候其實肚子會很不舒服
畢竟要把那一層肥肉緊緊包覆住

但是束了幾天後就習慣了
建議剛開始束的時間不要太長
要讓妳的肚子習慣束腹帶的緊度
由下往上纏繞
然後緊度是由緊到鬆~



我大概是從一天四小時慢慢增加到一天八小時
對了~先說一下我是自然產
其實像束腹帶的部分大多會建議是剖腹產的媽媽要使用
不過現在很多自然產的媽媽也都會綁啦
主要都是希望可以避免內臟移位或下垂

但是如果有出現紅癢過敏的現象最好就要暫停使用啦
因為不見得每個人都很適合喔!



另外我還有使用骨盆帶
它是橡膠皮的
主要是用來幫助骨盆固定
配合一些簡單的骨盆運動讓骨盆慢慢回到它原來的位置

然後我會在晚上睡覺的時候用骨盆帶
但是缺點是常常早上醒來會發現它不是在骨盆的位置XD
所以後來我就只有白天的時候使用


另外骨盆褲是我懷孕前就一直有在穿了~
生產後我是等到一週才開始穿

然後同時使用束腹帶
過一段時間後再用骨盆帶這樣!

然後我的骨盆褲是可以穿著睡覺的
所以我幾乎一天24小時都穿著它
因為它可以拉到小腹的位置
也順便可以幫助固定內臟不讓它移位囉^^



除了用這些輔助品以外
我會搭配一些簡單的產後運動
有些可以幫助縮小腹的
有些可以幫助骨盆回復的
都只要利用幾分鐘就可以輕鬆做到的運動~


然後不知不覺在小王子滿月的時候我鼓起勇氣站上體重機
看到數字是54公斤….
我整個心喜若狂ㄚ~~~

雖然距離我懷孕前的體重44公斤還有一大段
可是我發現自己的身材已經從懷孕時的L變回M了
骨盆的部分也已經明顯回復許多

人家說產後六個月是黃金瘦身期
我希望可以讓自己瘦的健康
然後趕快恢復S號的身材!!


希望擔心產後身材會走樣的女生們看到我這一篇分享
都可以不用擔心害怕
其實只要有毅力跟持續努力
真的不用懷疑自己身體的潛力
一定可以瘦下來的!!



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