[減肥‧瘦身] 2個月瘦6公斤的卡路里減肥瘦身法大公開。內有53→47的爆肥實錄

話說在發47.6→44.6。利用生理期輕鬆享瘦3公斤 這篇之前
我就應該先發這一篇了~
但因為我那時候一直覺得有必要把自己痴肥的一面赤裸裸呈現出來嗎?
所以有猶豫了一下啦!

先說~下面這張照片我自己看到都會倒退100步
而且超想把它拿去燒掉的!
(是說電子檔要用什麼燒?)

所以拜託大家…
看完之後不要嫌棄我ㄚ~~~
(靠~要不是農曆7月過了…我一定會說我當下是卡到陰!!)

*53公斤的全盛時期!!甘~我的臉好像浮屍>_<"

也許有妞兒覺得53公斤沒什麼!
但是!!
小佳才161公分而已~~~~~
而且53公斤大概是在2個月之內突然爆肥8公斤的情況ㄝ

其實我那時候還胖的不自知
到處去玩還拍了一堆照片想說要屯來發文~
某天阿尼說要幫我做新的貼紙~
我還千叮嚀萬交代要挑一張我很瘦的

沒想到做完放上去的半天後
朋友就msn跟我說:
小佳~妳那張新的貼紙….看起來很胖!!
靠~~~真是好朋友才會說實話就對了!

所以當下立即馬上即刻把貼紙拿下來
然後開始面對自己真的爆肥的事實>_<"

*這張就是阿尼原本要幫我做新貼貼的照片 (┬_┬)

當下我們家那個死沒良心的ㄚ尼還一直跟我說~
沒有胖啊!那是角度問題!

甘~我臉腫成這樣你說我沒胖>_<"

所以事實證明枕邊人的話不能相信…..

更好笑的是我變胖之後還興致來了去剪了個妹妹頭瀏海
心想說這樣可以遮掉一些臉~
看起來應該會瘦一點!

事實證明我是個白癡>_<"

從那時後起~我就開始我的卡路里減肥計畫!
我很認真的記錄每天的飲食~
還有固定每天早上起床後量體重!
就這樣持續了2個月…
我就從53公斤瘦到47公斤囉~
(雖然臉還是很圓>_<" 而且還沒爆肥前是45公斤)

接下來就來分享一下我這2個月的卡路里減重心得吧~~

首先..相信很多妞兒都知道卡路里跟減重之間的關係了
但小佳還是要簡單說明一下~
所謂的卡路里減肥–>就是把重點放在所吃食物的卡路里

控制每天你所吃的食物的總熱量!

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首先 算出自己的基礎代謝

*基礎代謝–>指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量(卡路里)

基本上小佳的基礎代謝約1300卡
所以如果要減重~我會維持一天的總熱量在1100大卡以下
(有時候很極端的會控制在900大卡以下)

而正常女性一天所需要攝取的標準熱量為1500-1800大卡

再來是要減掉一公斤體重需要少吃7700大卡
(因為一公斤的脂肪會有9000大卡熱量~但實際上一公斤的體脂肪只能儲存7700大卡的熱量)

所以就算妳一整天不吃不喝也不會瘦掉1公斤!
(就算有也是不健康的短暫現象~)

而且還會因為營養不良進醫院>_<"
因此~不要以為不吃不喝就會瘦喔!(那是仙女才做得到的事~)

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算出自己的基礎代謝後

再來第二步就是 計算熱量囉!

小佳先說~我每天攝取的食物不一定都是最正確的

因為我是標準的"外食族"~常常要跟著同事吃…或者有時候有應酬~

所以我是以"總熱量"來計算喔!

先來分享我的其中一週飲食內容吧~

早餐 午餐 晚餐 總熱量
(卡)
地瓜
(150大卡)
滷肉飯
(300大卡)貢丸湯
(150大卡)

海帶絲
(25大卡)

牛番茄2顆
(100大卡)奇異果1顆
(40大卡)

豆芽菜
(50大卡)

815大卡
草莓土司加蛋
(300大卡)
牛肉湯麵
(400大卡)涼拌小黃瓜
(20大卡)
香蕉
(90大卡)奇異果2顆
(80大卡)
890大卡
香蕉
(90大卡)
滷肉飯
(300大卡)苦瓜排骨湯
(100大卡)

波菜
(20大卡)

地瓜
(150大卡)芭樂
(70大卡)

奇異果1顆
(40大卡)

770大卡
飯糰加蛋
(300大卡)
大腸麵線
(330大卡)豆腐
(75大卡)
牛番茄2顆
(100大卡)奇異果2顆
(80大卡)
885大卡
牛番茄1顆
(50大卡)
石鍋拌飯
(875大卡)
豆芽菜
(50大卡)
975大卡
香蕉
(90大卡)
炒米粉
(400大卡)
奇異果3顆
(120大卡)虱目魚湯
(210大卡)
820大卡
地瓜
(150大卡)
鍋貼6個
(360大卡)酸辣湯
(155大卡)
芭樂
(70大卡)奇異果2顆
(80大卡)
815大卡

 

*食物熱量表請參考–>食物卡路里計算

在這段減肥期間…我都盡量以有飽足感但低熱量的食物來取代所謂的"美食"
(好啦~有時候還是會禁不住美食的誘惑我承認>_<“)

 

基本上….我從以前到現在就是個"不吃早餐"的不乖小孩
但是為了減肥期間盡量將飲食時間提早結束

我選擇在早餐跟晚餐的部分大多以"蔬果"代替!

“地瓜"&"香蕉"&"芭樂"&"奇異果"是我減肥時期的好捧油~

地瓜是因為會很有飽足感~香蕉跟芭樂則是熱量很低~奇異果是因為有豐富維他命C
當然還有"牛番茄"也是熱量低又會有飽足感的好水果選擇喔^^

然後一開始為了要趕快達到瘦身效果~會很在意體重的變化!!
但是其實減肥的第一.二週~妳的身體都在適應飲食及熱量攝取的改變
所以體重不會有太大的減少!
這時候就一樣要藉助"意志力"啦^^
不要因為體重沒有變輕而放棄或懈怠

要相信只有持之以恆才能通往瘦身大道啊!!

所以從第三週開始~我的體重開始有了明顯的遞減變化!!
幾乎每個禮拜平均瘦1公斤這樣~
這時候…每天量體重的時間就是我最開心的時刻了^^

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第三步  多喝水

在利用卡路里控制我的飲食總熱量的同時
我也強迫自己養成每天至少喝進2000cc的白開水的習慣
妞們一定一定要記得~
多喝水是為了幫助代謝體內不好的物質
同時提供人體一天所需要的水分!

而我們每天所吃進去的食物也要在有水的情況下才能完成代謝的動作
切記不能以飲料或咖啡等有添加糖類或其他物質的液體代替喔
這樣只會讓妳吸收進更多的糖分~而不是真正所需要的水分

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好了~說了那麼多….我們來總整理吧!!

如何利用卡路里健康的瘦身?

1.算出自己的基礎代謝

2.控制每餐或每天進食的食物熱量及總熱量
(計算食物卡路里請參考–>食物卡路里計算)

3.多喝水–>每天至少喝進2000cc的白開水
(如果容易水腫的人盡量晚上8點過後及睡前2小時不要喝水~)

以上3個步驟~並不是施行一個禮拜就可以有成效的
小佳說過..要持之以恆才能通往瘦身的康莊大道
在生理期那篇也分享過~遇到減肥瓶頸或停滯期的時候
意志力是很重要的!!

最後的最後~
我們再來回顧一下小佳的爆肥實錄
其實我真的覺得要有好朋友在身邊
不能常常都會被催眠說:
小佳妳好瘦!
屁勒!!妳看~~~

現在每天量體重是我必做的事情~5字頭…我不想再看到妳ㄚ!!

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